Что такое пустое усилие?

Пустое усилие - это попытка усилием воли поменять себя, свое психическое состояние в один миг.
А последствия у этих попыток такие:
- человек ругает себя за свое состояние, за то что не может измениться,
- требуя от себя невозможного, он тратит массу энергии впустую (словно заведённый автомобиль, который никуда не едет),
- настроение ухудшается и возникает страдание.

К сожалению, как бы ни хотелось это признавать, мы - люди, имеем множество ограничений и в момент "здесь и сейчас" можем осуществить только два волевых акта:
1). переключать внимание и 2). управлять своими мышцами (сокращать, расслаблять), заставляя свое тело двигаться. Всё!
Все остальное мы можем осуществить только через определенную последовательность действий, через применение каких-либо технологий, то есть добавляя некоторые условия. И ни в один миг, а в течение какого-то времени (или через определенное время)!

Итак, врага нужно знать в лицо, поэтому приведу вам примеры, какими бывают пустые усилия:
- захотеть;
- расхотеть;
- полюбить;
- разлюбить;
- вообще перестать/начать испытывать любые эмоции (злиться/обижаться/бояться и т.д.);
- выбрать;
- взять себя в руки, собраться, успокоиться;
- напрячься и сделать прямо сейчас;
- перестать лениться;
- вдохновиться;
- осознать то самое дело жизни;
- найти правильные слова для утешения;
- стать скромнее;
- очаровать всех;
- бросить пить, курить, играть и т.д.
- не краснеть, не потеть и т.д.;
- перестать заедать;
- перестать думать о плохом;
- быть легче;
- быть проще;
- поверить, довериться;
- быстрее соображать;
- быть увереннее (прям внезапно);
- стать коммуникабельным, дружелюбным.

Обнаружили свое пустое усилие? Требуете от себя что-нибудь из этого списка?
Пустых усилий великое множество, у каждого будет свой набор.
Проверить можно себя так, задайте себе эти вопросы:
- заставляю ли я себя измениться прямо сейчас (буквально за секунды)?
- я не могу обнаружить инструменты, технологии, чтобы осуществить это прямо сейчас?
- не похоже ли мое требование к себе на "пойти туда, не зная куда, принести то, не зная что"?
Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили "да", поздравляю вы обнаружили пустое усилие!
Для того, чтобы освободить себя от ненужных усилий, от лишних страданий и боли, чтобы в итоге высвободить энергию для достижения своих желаний - вам может понадобиться психотерапия.
Если вы выбрали меня в качестве терапевта, жду вас на своих консультациях.

Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева, системный семейный психолог, кпт-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.

P.S. Автором Терапии пустого усилия является Антон Маркович Бурно. Спасибо ему за эту технологию, за этот подход и за вдохновение!