Про обесценивание.

Обесценивание - коварный враг, который живёт внутри вас!
Он может жить с вами десятилетиями и вы все равно не будете его замечать. Потому что обесценивание - злодей едва уловимый, он как воздух, которым вы дышите, но не видите его. Вы можете просто не знать о его существовании, настолько он коварен. А многие, кто замечают его, смирились с его существованием, так как не знают способов, которыми его можно нейтрализовать.
Справедливости ради, надо отметить, что у обесценивания есть защитная функция. Благодаря ему человек не чувствует свою никчемность при виде чего-то ценного и важного у другого.
Но при этом данная защитная функция несовершенна. Стоит только присмотреться получше и становится понятно: сам факт обесценивания признает то самое ценное, что есть у другого!

Как же научиться его распознавать?
А вот так оно может проявляться:
- минимизация достижений ("у меня нет достаточного опыта, знаний", "это фигня", "этого мало", "можно было бы лучше");
- отвержение желаний ("это не важно/грязно/недостойно"; "слишком поздно");
- подавление импульсов ("так нельзя", "я не справлюсь");
- не понимание своих желаний ("не знаю чего хочу", "не уверен(а), что хочу этого");
- сомнения в собственных силах, опыте, знаниях ("этого недостаточно", "я хуже других", "все равно не получится");
- идеализация других или себя ("они знают лучше", "нужно слушать других", "я самый лучший", "со мной никто не сравнится");
- навешивание ярлыков ("никчемная", "лох", "неудачник" и т.д.).

Как вы уже поняли, обесценивание периодически направляется не только на себя, но и на других, чтобы хоть на какое-то время испытать облегчение от внутренних нападений!

Но обесценивание - разрушительно! Посмотрите как оно может влиять на жизнь человека:
- человек никуда не двигается, даже не дёргается, что называется;
- не понимает, что ему хочется, что нравится и не исследует свои желания (иначе следует наказание в виде унижений: "ты идиот(ка) что-ли, хочется ему художником быть", "много хочешь, да мало получишь");
- отношения с другими портятся, особенно если у них что-то получается и они позволяют себе удовольствие и радость;
- человек сбивается с собственного жизненного пути, следуя за желаниями других людей;
- как вариант, у него наступает депрессия и снижается самооценка.

Как нейтрализовать врага?
1. Научиться замечать обесценивание и растить "внутреннего адвоката", то есть приводить контраргументы на все обесценивающие слова. Оспаривать их. Возможно для начала вам понадобится подмога - человек, который научит вас замечать и противостоять этому врагу (например, психолог)!

2 Прототипом обесценивания обычно являются родители или другие значимые фигуры с детства. Поэтому важно работать над сепарацией.

3. Порой не нужны никакие контраргументы, а нужно послать обесценивающий голос в прекрасное путешествие;). А в реальной жизни бывает просто необходимо дать от ворот поворот человеку, который вас обесценивает!

4. Сила обесценивания может быть очень высокой. Поэтому некоторым просто не обойтись без психотерапии. Если вы не справляетесь, обращайтесь за помощью к психологу!

Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева - семейный психолог, КПТ-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.