Почему вас не ценят?
- Вас не ценят близкие?
- Воспринимают сделанное вами как должное?
- Просят ещё больше?
- Вы злитесь или обижаетесь на них, но не можете сказать об этом?
- Или быть может вы занимаетесь самобичеванием и верите в то, что сделали для них недостаточно и стараетесь ещё больше?
Возможно вам поможет то, что я сейчас расскажу.
Наши заслуги ценят другие люди, когда мы сами ценим свои заслуги и демонстрируем это! Банальная мысль, да, я знаю. Но так и есть.
Чтобы другие проявляли уважение, благодарили вас за что-то, признавали, важно научиться видеть то самое что-то в себе.
Я не питаю иллюзий, что ваши проблемы можно решить, выполнив только данное упражнение. Кому-то прежде всего необходима полноценная психотерапия. Но есть и те из вас, кто уже "в пути" и готов к поведенческим экспериментам.
Итак, напишите список ваших заслуг, сделайте его подробным, включите в него все, что вы делали и делаете для других людей, особенно для близких.
Он может быть длинным, лучше написать как минимум 30 пунктов.
Например:
1. Приготовление еды.
2. Разговоры о переживаниях, поддержка (у каждого она своя).
3. Совместные игры.
4. Совместные походы по магазинам.
5. И т.д.
При составлении списка может помочь анализ вашего распорядка дня. Спросите себя: "на что я трачу свое время ежедневно, сколько времени уходит исключительно на мои дела, сколько уходит времени на совместные дела?"
Этот список поможет вам видеть реальность, говорить о своих желаниях, правах, отстаивать свое личное время, протестовать, если ваш вклад принижают.
Возможно даже уже сам список придаст вам смелости сообщать другим (в моменты обесценивания, манипулирования вами, например) о своем вкладе и о том, что вы имеете право на уважение и благодарность.
Кому-то, конечно, понадобится поддержка психолога:
- чтобы отработать навыки ассертивного поведения (способность человека отстаивать свои интересы не задевая при этом чужих);
- чтобы выразить накопленные чувства, это поможет во время переговоров не разрушать накопленным гневом отношения (если, конечно, в этом есть необходимость);
- чтобы вообще позволить себе все вышеперечисленное.
Если список вас вдохновил и если вы уже чувствуете силы для разговора - можно экспериментировать. Здесь вы найдете рекомендации о том, как вести переговоры.
Буду рада, если поделитесь своими ощущениями, чувствами, которые возникли во время составления списка.
Удачи!
Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева, системный семейный психолог, кпт-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.
- Воспринимают сделанное вами как должное?
- Просят ещё больше?
- Вы злитесь или обижаетесь на них, но не можете сказать об этом?
- Или быть может вы занимаетесь самобичеванием и верите в то, что сделали для них недостаточно и стараетесь ещё больше?
Возможно вам поможет то, что я сейчас расскажу.
Наши заслуги ценят другие люди, когда мы сами ценим свои заслуги и демонстрируем это! Банальная мысль, да, я знаю. Но так и есть.
Чтобы другие проявляли уважение, благодарили вас за что-то, признавали, важно научиться видеть то самое что-то в себе.
Я не питаю иллюзий, что ваши проблемы можно решить, выполнив только данное упражнение. Кому-то прежде всего необходима полноценная психотерапия. Но есть и те из вас, кто уже "в пути" и готов к поведенческим экспериментам.
Итак, напишите список ваших заслуг, сделайте его подробным, включите в него все, что вы делали и делаете для других людей, особенно для близких.
Он может быть длинным, лучше написать как минимум 30 пунктов.
Например:
1. Приготовление еды.
2. Разговоры о переживаниях, поддержка (у каждого она своя).
3. Совместные игры.
4. Совместные походы по магазинам.
5. И т.д.
При составлении списка может помочь анализ вашего распорядка дня. Спросите себя: "на что я трачу свое время ежедневно, сколько времени уходит исключительно на мои дела, сколько уходит времени на совместные дела?"
Этот список поможет вам видеть реальность, говорить о своих желаниях, правах, отстаивать свое личное время, протестовать, если ваш вклад принижают.
Возможно даже уже сам список придаст вам смелости сообщать другим (в моменты обесценивания, манипулирования вами, например) о своем вкладе и о том, что вы имеете право на уважение и благодарность.
Кому-то, конечно, понадобится поддержка психолога:
- чтобы отработать навыки ассертивного поведения (способность человека отстаивать свои интересы не задевая при этом чужих);
- чтобы выразить накопленные чувства, это поможет во время переговоров не разрушать накопленным гневом отношения (если, конечно, в этом есть необходимость);
- чтобы вообще позволить себе все вышеперечисленное.
Если список вас вдохновил и если вы уже чувствуете силы для разговора - можно экспериментировать. Здесь вы найдете рекомендации о том, как вести переговоры.
Буду рада, если поделитесь своими ощущениями, чувствами, которые возникли во время составления списка.
Удачи!
Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева, системный семейный психолог, кпт-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.
Читать еще статьи...
