ПОСЛЕДСТВИЯ ПЕРЕЕЗДА
Переезд - это один из самых мощных катализаторов депрессии. Это стресс для психики любого человека и не каждый сможет пережить этот кризис без серьезных последствий.
В моей жизни было много переездов, почти с самого начала жизни, а точнее - после трёх месяцев появления на свет я оказалась в Украине, по которой я много путешествовала в силу того, что отец был военным и был отправлен в эту страну по службе. Я была в разных городах и, конечно, у меня сохранились некоторые воспоминания, потому как первые 7 лет своей жизни я провела в этой стране.
На этом мои переезды не закончились - по возвращении в Россию наша семья ещё немного попутешествовала, прежде чем осесть в Челябинске.
Наверное большое количество переездов в детстве помогли мне в дальнейшем в более мягкой форме переживать переезды и более тщательно к ним готовиться. Хотя наличие частых переездов в детстве во многих случаях может стать фактором, способствующим возникновению психических заболеваний во взрослом возрасте.
Почему я сделала выводы, что в моем случае переезды благоприятно на мне отразились? Потому как переезд в Санкт-Петербург дался мне легко, а адаптация проходит довольно-таки спокойно в сравнении с другими известными мне случаями. Вероятно, это исключение, которое только подтверждает правило. А возможно все дело в том, что я действительно осознанно подошла к переезду.
Нередко после переезда у человека может начаться тяжелая депрессия, а предшествует ей, как правило, длительный период неудачных попыток справиться с последствиями переезда.
А как справляются люди, какие попытки предпринимают? В ход идёт все что угодно - алкоголь, любые другие ПАВ, беспорядочные половые связи, самоосуждение, требовательность.
А все потому, что о последствиях переезда мало кто рассказывает. Людей не обучают подходить к переездам осознанно и не рассказывают о техниках безопасности. И речь не только о деньгах и бытовых условиях, а о психических процессах, которые сопровождают переезд.
А они такие:
- В норме после переезда каждый испытывает грусть, так как очень многое человек теряет во время переезда и эти потери нужно оплакивать. Эйфория, связанная с переездом, может ненадолго отложить этап горевания, тем самым она будто даёт передышку человеку, перед серьезным испытанием.
- Мозг с непривычки первое время часто подкидывает в виде флешбеков воспоминания с прошлого места жительства. В связи с чем, иногда может казаться, что ты живёшь в прежнем месте.
- Из-за недостатка связей и потери отношений первое время остро ощущается одиночество. Хотя сейчас с этим стало легче - мы можем созвониться с близкими по Скайп, списаться в Вотсапе/Телеграм, даже отметить праздник с друзьями удаленно (вас даже за стол могут усадить благодаря современным технологиям). И тем не менее, нам всем важны связи и присутствие людей в нашей реальной жизни, поэтому одиночество все равно догоняет.
- Если вы потеряли статус, стабильное финансовое положение, а на новом месте воссоздать это не удается - к грусти присоединяется тревога (она в любом случае при переезде поднимается, здесь имеется ввиду усиленная тревога по этому поводу). И у всех реакция на тревогу проявляется по-разному: кого-то она сподвигнет найти быстрое решение, кого-то заставит затормозить и даже остановиться на время. И то, и другое - нормально. У каждого свой темп и стиль решения поставленных задач: кто-то начнет действовать незамедлительно, а кому-то прежде чем действовать важно поваляться на диване.
Каждый в той или иной степени сталкивается с этим в норме. Но из-за неосведомлённости человек может начать ругать себя за возникшие трудности, за чувства и за желания.
Потому как они воспринимаются как слабости, как неспособность справляться самостоятельно без поддержки других или даже как знак того, что выбор в пользу переезда был сделан неверно.
Переезд - это целый список утрат: потеря статуса, денег, друзей, дома, привычного образа жизни. А как мы знаем, если человек не позволяет себе горевать по утраченному, горе может обратиться в депрессию. А она-то уж точно способна лишить человека нормальной жизни на многие годы.
Кстати, мужчинам с лечением депрессии все ещё не просто. Признать что ты заболел, да это почти что признаться себе в том, что ты слабак, не мужик. Не многие могут позволить себе бережно отнестись к своему состоянию. Ведь как у нас учат мальчиков с детства? Плакать нельзя! А мужчины такие же люди - последствия переезда исключений и половых различий не признают.
Техника безопасности: что делать и как о себе позаботиться при переезде?
- Про чувства. Отнеситесь к переживаниям бережно, с пониманием. Когда я только переехала, мне повезло - коллега рассказала о том, что ждёт меня в первые полгода (короткие дни, отсутствие солнца, закономерные реакции на это, в том числе - нежелание что-либо делать). И поделилась своими способами преодоления этих состояний. Самое интересное что это мне помогло - короткие дни быстро пробегали, сейчас я замечаю прибавление светлых часов, солнце все чаще радует, делами я себя не загружала, уважала свой темп и когда не хотела ничего делать - гуляла и изучала город, а в Петербурге благо есть много мест, где можно побаловать себя и узнать много нового. Да и я периодически вообще ничего не делала, прям сидела у окна, пила кофе и смотрела в небо.
Неспешность и позволение себе двигаться в своем темпе или ничего не делать - важные компоненты для адаптации.
- Про ритуалы. Перевезите вместе с собой свои привычки и ритуалы. И воспроизводите их в новом месте. Кафешки, любимые сериальчики (у меня часто для фона включались "Друзья" или "Теория большого взрыва"), утренний кофе, привычное общение с друзьями в соц.сетях, клиенты, любимые блюда, даже домашняя одежда, а ещё питомцы, которые удивительным образом создают ощущение дома и уюта куда бы ты с ними не шел. Все это и многое другое будет помогать вашей более бережной адаптации в новом месте.
Я, например, сразу нашла любимые кафешки, куда могу приходить почитать книгу и покурить кальян (да, да, ваш психолог гуляет, курит и матерится).
Подумайте о ваших ритуалах. Что вы хотите воссоздать в новом месте?
- Про финансы. Если вы только собираетесь переехать - по возможности налаживайте денежный канал заранее. Профессия и стабильное финансовое положение - серьезное подспорье в данном деле.
Или морально подготовьтесь, что будет какое-то время нестабильно, тяжело. Некоторые говорят, что не решились бы на переезд, если бы знали, что дальше будет происходить. Эти комментарии обычно касаются именно финансовой сферы. Так как я готовила себя к переезду, этот канал я отладила заранее. В связи с этим, мне действительно легче адаптироваться.
Как вы будете зарабатывать на новом месте? Сможете устроиться первое время на любую работу? Есть ли у вас накопления?
- Про статус. Как ни странно, легче проходит адаптация не только у тех, у кого налажен денежный канал, а ещё и у тех, кому нечего терять. В данном случае речь идёт именно про статус. Мои клиенты, которые эмигрировали, при переезде столкнулись с потерей своего статуса, потому как там им предлагается только низкоквалифицированная работа. Этот факт может стать серьезным ударом и потерей, которую человеку важно будет оплакать. Такова плата многих людей, которые эмигрируют.
Вполне закономерно, что человек первое время отказывается в связи с этим от работы, которую ему предлагают в новой стране. Это нормально. Это действительно тяжело выходить на работу уборщиком, когда в своей стране ты был владельцем собственной компании.
Адаптация на новом месте может занимать несколько лет.
Новый язык, другой статус, чужой менталитет, отсутствие друзей, сложности в признании образования + актуализация психических расстройств (тревожных, депрессивных), которые подкрепляются (если не создаются) высокой требовательностью к себе и самоосуждением - все это может затягивать адаптацию в новой стране на долгие годы.
Поэтому помимо всех рекомендаций, которые вы найдете в статье, важно найти психологическую помощь.
Психолог поможет вам оплакать потери и найти способы, которые помогут вам, если не сразу, то со временем, возродить ваш статус.
- Про депрессию. Если у вас была депрессия, вы будете подготовлены к внезапному ее вторжению, потому как вы знакомы с предвестниками и знаете, что нужно делать, чтобы вытащить себя из этого состояния. У многих, кто справился с депрессией уже есть инструменты, так сказать арсенал, который поможет в случае чего быстро купировать этот болезненный процесс. Это обычно поход к психиатру, это психологическая помощь (обычно когнитивная терапия), поддержка близких, которые уже часто обучены, что нужно делать, это поведенческая активация (человек знает, что нужно что-то делать и поднимает себя из постели), это дневники по самопомощи и т.д.
Обязательно ознакомьтесь с симптомами и предвестниками депрессии. И помните, что заболеть депрессией не стыдно, это может случится с каждым, особенно при переезде. Из нее можно выбраться, важно только знать пути.
- Про социальную поддержку.
Не побоюсь этого сверхобобщения - нам всем нужна поддержка близких.
При переезде зачастую люди сталкиваются с дефицитами, обнаруживают нехватку общения и на "новой земле" цепляются за любые связи, чтобы не было невыносимо одиноко. Даже семьям это свойственно, хотя переезжают, казалось бы, люди не в одиночестве.
Поддержка друзей в соц.сетях, новые коллеги, ваш психолог, сайты знакомств, в конце концов, могут помочь преодолеть изоляцию и возникшее одиночество.
С кем вы уже общаетесь или планируете общаться после переезда? Кто станет для вас поддержкой? К кому вы пойдете и как будете создавать новые связи? Вот вопросы, на которые вам нужно ответить, чтобы подойти к переезду более осознанно.
И помните, нуждаться в ком-то - это нормальная человеческая потребность. Ищите способы ее удовлетворить и обязательно разбирайтесь с любыми блоками в данной сфере на сессиях со своим психологом.
На этом все. Буду рада ответить на ваши вопросы про переезд.
Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева - системный семейный психолог, КПТ-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.
В моей жизни было много переездов, почти с самого начала жизни, а точнее - после трёх месяцев появления на свет я оказалась в Украине, по которой я много путешествовала в силу того, что отец был военным и был отправлен в эту страну по службе. Я была в разных городах и, конечно, у меня сохранились некоторые воспоминания, потому как первые 7 лет своей жизни я провела в этой стране.
На этом мои переезды не закончились - по возвращении в Россию наша семья ещё немного попутешествовала, прежде чем осесть в Челябинске.
Наверное большое количество переездов в детстве помогли мне в дальнейшем в более мягкой форме переживать переезды и более тщательно к ним готовиться. Хотя наличие частых переездов в детстве во многих случаях может стать фактором, способствующим возникновению психических заболеваний во взрослом возрасте.
Почему я сделала выводы, что в моем случае переезды благоприятно на мне отразились? Потому как переезд в Санкт-Петербург дался мне легко, а адаптация проходит довольно-таки спокойно в сравнении с другими известными мне случаями. Вероятно, это исключение, которое только подтверждает правило. А возможно все дело в том, что я действительно осознанно подошла к переезду.
Нередко после переезда у человека может начаться тяжелая депрессия, а предшествует ей, как правило, длительный период неудачных попыток справиться с последствиями переезда.
А как справляются люди, какие попытки предпринимают? В ход идёт все что угодно - алкоголь, любые другие ПАВ, беспорядочные половые связи, самоосуждение, требовательность.
А все потому, что о последствиях переезда мало кто рассказывает. Людей не обучают подходить к переездам осознанно и не рассказывают о техниках безопасности. И речь не только о деньгах и бытовых условиях, а о психических процессах, которые сопровождают переезд.
А они такие:
- В норме после переезда каждый испытывает грусть, так как очень многое человек теряет во время переезда и эти потери нужно оплакивать. Эйфория, связанная с переездом, может ненадолго отложить этап горевания, тем самым она будто даёт передышку человеку, перед серьезным испытанием.
- Мозг с непривычки первое время часто подкидывает в виде флешбеков воспоминания с прошлого места жительства. В связи с чем, иногда может казаться, что ты живёшь в прежнем месте.
- Из-за недостатка связей и потери отношений первое время остро ощущается одиночество. Хотя сейчас с этим стало легче - мы можем созвониться с близкими по Скайп, списаться в Вотсапе/Телеграм, даже отметить праздник с друзьями удаленно (вас даже за стол могут усадить благодаря современным технологиям). И тем не менее, нам всем важны связи и присутствие людей в нашей реальной жизни, поэтому одиночество все равно догоняет.
- Если вы потеряли статус, стабильное финансовое положение, а на новом месте воссоздать это не удается - к грусти присоединяется тревога (она в любом случае при переезде поднимается, здесь имеется ввиду усиленная тревога по этому поводу). И у всех реакция на тревогу проявляется по-разному: кого-то она сподвигнет найти быстрое решение, кого-то заставит затормозить и даже остановиться на время. И то, и другое - нормально. У каждого свой темп и стиль решения поставленных задач: кто-то начнет действовать незамедлительно, а кому-то прежде чем действовать важно поваляться на диване.
Каждый в той или иной степени сталкивается с этим в норме. Но из-за неосведомлённости человек может начать ругать себя за возникшие трудности, за чувства и за желания.
Потому как они воспринимаются как слабости, как неспособность справляться самостоятельно без поддержки других или даже как знак того, что выбор в пользу переезда был сделан неверно.
Переезд - это целый список утрат: потеря статуса, денег, друзей, дома, привычного образа жизни. А как мы знаем, если человек не позволяет себе горевать по утраченному, горе может обратиться в депрессию. А она-то уж точно способна лишить человека нормальной жизни на многие годы.
Кстати, мужчинам с лечением депрессии все ещё не просто. Признать что ты заболел, да это почти что признаться себе в том, что ты слабак, не мужик. Не многие могут позволить себе бережно отнестись к своему состоянию. Ведь как у нас учат мальчиков с детства? Плакать нельзя! А мужчины такие же люди - последствия переезда исключений и половых различий не признают.
Техника безопасности: что делать и как о себе позаботиться при переезде?
- Про чувства. Отнеситесь к переживаниям бережно, с пониманием. Когда я только переехала, мне повезло - коллега рассказала о том, что ждёт меня в первые полгода (короткие дни, отсутствие солнца, закономерные реакции на это, в том числе - нежелание что-либо делать). И поделилась своими способами преодоления этих состояний. Самое интересное что это мне помогло - короткие дни быстро пробегали, сейчас я замечаю прибавление светлых часов, солнце все чаще радует, делами я себя не загружала, уважала свой темп и когда не хотела ничего делать - гуляла и изучала город, а в Петербурге благо есть много мест, где можно побаловать себя и узнать много нового. Да и я периодически вообще ничего не делала, прям сидела у окна, пила кофе и смотрела в небо.
Неспешность и позволение себе двигаться в своем темпе или ничего не делать - важные компоненты для адаптации.
- Про ритуалы. Перевезите вместе с собой свои привычки и ритуалы. И воспроизводите их в новом месте. Кафешки, любимые сериальчики (у меня часто для фона включались "Друзья" или "Теория большого взрыва"), утренний кофе, привычное общение с друзьями в соц.сетях, клиенты, любимые блюда, даже домашняя одежда, а ещё питомцы, которые удивительным образом создают ощущение дома и уюта куда бы ты с ними не шел. Все это и многое другое будет помогать вашей более бережной адаптации в новом месте.
Я, например, сразу нашла любимые кафешки, куда могу приходить почитать книгу и покурить кальян (да, да, ваш психолог гуляет, курит и матерится).
Подумайте о ваших ритуалах. Что вы хотите воссоздать в новом месте?
- Про финансы. Если вы только собираетесь переехать - по возможности налаживайте денежный канал заранее. Профессия и стабильное финансовое положение - серьезное подспорье в данном деле.
Или морально подготовьтесь, что будет какое-то время нестабильно, тяжело. Некоторые говорят, что не решились бы на переезд, если бы знали, что дальше будет происходить. Эти комментарии обычно касаются именно финансовой сферы. Так как я готовила себя к переезду, этот канал я отладила заранее. В связи с этим, мне действительно легче адаптироваться.
Как вы будете зарабатывать на новом месте? Сможете устроиться первое время на любую работу? Есть ли у вас накопления?
- Про статус. Как ни странно, легче проходит адаптация не только у тех, у кого налажен денежный канал, а ещё и у тех, кому нечего терять. В данном случае речь идёт именно про статус. Мои клиенты, которые эмигрировали, при переезде столкнулись с потерей своего статуса, потому как там им предлагается только низкоквалифицированная работа. Этот факт может стать серьезным ударом и потерей, которую человеку важно будет оплакать. Такова плата многих людей, которые эмигрируют.
Вполне закономерно, что человек первое время отказывается в связи с этим от работы, которую ему предлагают в новой стране. Это нормально. Это действительно тяжело выходить на работу уборщиком, когда в своей стране ты был владельцем собственной компании.
Адаптация на новом месте может занимать несколько лет.
Новый язык, другой статус, чужой менталитет, отсутствие друзей, сложности в признании образования + актуализация психических расстройств (тревожных, депрессивных), которые подкрепляются (если не создаются) высокой требовательностью к себе и самоосуждением - все это может затягивать адаптацию в новой стране на долгие годы.
Поэтому помимо всех рекомендаций, которые вы найдете в статье, важно найти психологическую помощь.
Психолог поможет вам оплакать потери и найти способы, которые помогут вам, если не сразу, то со временем, возродить ваш статус.
- Про депрессию. Если у вас была депрессия, вы будете подготовлены к внезапному ее вторжению, потому как вы знакомы с предвестниками и знаете, что нужно делать, чтобы вытащить себя из этого состояния. У многих, кто справился с депрессией уже есть инструменты, так сказать арсенал, который поможет в случае чего быстро купировать этот болезненный процесс. Это обычно поход к психиатру, это психологическая помощь (обычно когнитивная терапия), поддержка близких, которые уже часто обучены, что нужно делать, это поведенческая активация (человек знает, что нужно что-то делать и поднимает себя из постели), это дневники по самопомощи и т.д.
Обязательно ознакомьтесь с симптомами и предвестниками депрессии. И помните, что заболеть депрессией не стыдно, это может случится с каждым, особенно при переезде. Из нее можно выбраться, важно только знать пути.
- Про социальную поддержку.
Не побоюсь этого сверхобобщения - нам всем нужна поддержка близких.
При переезде зачастую люди сталкиваются с дефицитами, обнаруживают нехватку общения и на "новой земле" цепляются за любые связи, чтобы не было невыносимо одиноко. Даже семьям это свойственно, хотя переезжают, казалось бы, люди не в одиночестве.
Поддержка друзей в соц.сетях, новые коллеги, ваш психолог, сайты знакомств, в конце концов, могут помочь преодолеть изоляцию и возникшее одиночество.
С кем вы уже общаетесь или планируете общаться после переезда? Кто станет для вас поддержкой? К кому вы пойдете и как будете создавать новые связи? Вот вопросы, на которые вам нужно ответить, чтобы подойти к переезду более осознанно.
И помните, нуждаться в ком-то - это нормальная человеческая потребность. Ищите способы ее удовлетворить и обязательно разбирайтесь с любыми блоками в данной сфере на сессиях со своим психологом.
На этом все. Буду рада ответить на ваши вопросы про переезд.
Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева - системный семейный психолог, КПТ-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.
Читать еще статьи...
